Pengantar Redaksi
Artikel ini bagian kedua dari serial “5 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan”. Setelah stair climber, hari ini kita bahas cable crossover—alat serbaguna yang tak hanya membentuk otot, tapi juga bantu pembakaran lemak. Nantikan alat ketiga besok di rubrik Sport. ***
______________________________________________
BANYAK orang mengenal cable crossover sebagai alat untuk membentuk otot dada. Tapi siapa sangka, alat ini juga bisa jadi senjata andalan untuk menurunkan berat badan.
Di tengah kebiasaan gym-goers yang memilih alat kardio, cable crossover tampak seperti opsi sampingan. Namun di tangan yang tepat, alat ini bisa jadi pembakar kalori yang efektif. Kuncinya terletak pada fleksibilitas dan beban yang bisa disesuaikan.
Cable crossover memiliki dua katrol di sisi kanan dan kiri. Dari alat ini, kabel bisa ditarik ke berbagai arah, tergantung gerakan yang kamu pilih. Latihan ini bukan hanya menargetkan satu otot, tapi mengaktifkan banyak kelompok otot dalam satu sesi. Dada, bahu, punggung, lengan, bahkan perut ikut bekerja keras.
Menurut Spesialis Kesehatan dari Eat This, Not That!, dr. Mike Bohl, cable crossover sangat cocok digunakan dalam dua pendekatan: untuk kekuatan dan ketahanan otot. Bila kamu ingin menambah kekuatan, pilih beban yang berat dan lakukan sedikit repetisi. Sebaliknya, jika fokus pada ketahanan dan pembakaran kalori, kurangi beban dan lakukan banyak repetisi.
“Latihan dengan intensitas tinggi dan gerakan kombinasi bisa meningkatkan denyut jantung, artinya pembakaran kalori lebih maksimal,” kata Bohl.
Cable crossover juga menawarkan variasi yang nyaris tak terbatas. Kamu bisa melakukan cable fly, standing cable row, atau woodchopper yang melibatkan gerakan memutar tubuh. Semakin bervariasi gerakan, semakin banyak bagian tubuh yang terlibat, dan itu berarti lebih banyak energi yang terbakar.
Tak seperti alat kardio yang hanya fokus pada stamina, cable crossover memberi kombinasi ideal antara kekuatan dan metabolisme. Semakin besar massa otot yang kamu bangun, semakin banyak kalori yang kamu bakar bahkan saat sedang istirahat.
Namun perlu dicatat, penggunaan alat ini menuntut teknik yang benar. Posisi tubuh harus stabil. Tarikan kabel harus seimbang. Bila dilakukan asal-asalan, manfaatnya tak maksimal, bahkan berisiko cedera.
enapa Layak Dicoba?
- Melatih banyak kelompok otot dalam satu sesi
- Cocok untuk variasi latihan: dari power hingga endurance
- Membakar kalori lebih banyak lewat latihan kombinasi
Bagi pemula, cable crossover bisa jadi tantangan baru yang menyenangkan. Gerakannya memberi sensasi berbeda dari alat gym lain. Kamu bisa mulai dengan gerakan dasar dan perlahan menambah variasi. Dalam beberapa minggu, kamu tak hanya merasa lebih kuat, tapi juga melihat perubahan nyata di tubuh.
Besok di Seri Ini: Rowing Machine
Artikel bersambung ini akan dilanjutkan besok dengan ulasan tentang rowing machine—alat yang meniru gerakan mendayung dan dikenal sebagai pembakar kalori terbaik di gym. ***
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel Mulamula.id dengan klik tautan ini.