MINGGU pagi adalah waktu yang ideal untuk memulai hari dengan aktivitas sehat. Tidak perlu ke gym atau membeli peralatan mahal; olahraga ringan di rumah sudah cukup untuk membuat tubuh segar dan bugar. Berikut rekomendasi gerakan sederhana yang bisa Anda coba!
1. Stretching untuk Melenturkan Otot
Mulailah dengan peregangan otot leher, lengan, dan kaki. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan tubuh setelah bangun tidur.
Durasi: 5–10 menit
Manfaat: Membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
2. Jumping Jacks untuk Meningkatkan Energi
Gerakan ini menggabungkan cardio ringan dengan koordinasi tubuh. Lakukan dengan ritme yang nyaman untuk meningkatkan detak jantung.
Durasi: 1–2 menit
Manfaat: Membakar kalori sekaligus meningkatkan semangat.
3. Plank untuk Kekuatan Inti
Lakukan posisi plank selama 20–30 detik. Fokus pada postur tubuh yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Durasi: 2–3 set
Manfaat: Menguatkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. Squat untuk Kaki Kuat
Gerakan squat tidak hanya memperkuat otot paha, tetapi juga melatih keseimbangan. Pastikan posisi punggung tetap lurus saat melakukannya.
Durasi: 10–15 kali
Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot kaki dan membentuk postur tubuh.
5. Yoga Pose: Child’s Pose
Akhiri olahraga dengan pose yoga yang menenangkan. Duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang, lalu condongkan tubuh ke depan sambil merentangkan tangan.
Durasi: 2–3 menit
Manfaat: Mengurangi stres dan memberikan rasa rileks.
Tips Memaksimalkan Olahraga Pagi
- Kenakan pakaian nyaman: Pilih pakaian olahraga yang memungkinkan Anda bergerak bebas.
- Gunakan playlist favorit: Musik bisa menjadi motivasi tambahan untuk bergerak.
- Minum air putih: Tetap terhidrasi sebelum dan sesudah berolahraga.
Memulai Minggu pagi dengan olahraga ringan bukan hanya menyehatkan, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati sepanjang hari. Tidak butuh waktu lama, cukup 15–20 menit sudah cukup untuk memberi tubuh energi positif. Jadi, ayo bergerak dan nikmati pagi yang penuh semangat! ***
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel Mulamula.id dengan klik tautan ini.