Pengantar Redaksi
Ini artikel ketiga dari serial “5 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan”. Setelah stair climber dan cable crossover, kini kita bahas rowing machine—alat sederhana dengan efek pembakaran lemak yang luar biasa. Jangan lewatkan artikel keempat besok tentang treadmill.
_____________________________________
TIDAK semua alat gym mampu memberi efek menyeluruh pada tubuh seperti rowing machine. Di permukaan, alat ini terlihat sederhana—kamu duduk dan mendayung. Tapi jangan salah, gerakan mendayung yang terus-menerus itu menuntut koordinasi antara tangan, kaki, dan otot inti. Hasilnya? Pembakaran kalori yang tidak main-main.
Bayangkan sedang mendayung perahu di danau yang tenang. Setiap tarikan bukan hanya membawa “perahu” bergerak maju, tapi juga membawa tubuhmu selangkah lebih dekat ke berat badan ideal.
Victoria Brady, seorang pelatih kebugaran yang telah mengamati efektivitas alat gym selama bertahun-tahun, menyebut rowing machine sebagai “alat kardio dengan manfaat tambahan”. Ia merekomendasikan agar pengguna mengayuh sejauh 900–1000 meter setiap 5 menit untuk hasil maksimal.
Baca juga: Stair Climber, Alat Sederhana yang Diam-diam Ampuh Bakar Lemak
“Dengan menggabungkan intensitas tinggi dan rendah dalam sesi latihan, kamu bisa menciptakan ritme yang membakar kalori lebih efisien,” kata Brady.
Rowing machine bekerja hampir pada seluruh bagian tubuh—lengan, bahu, punggung, otot inti, paha, dan betis. Semakin besar kelompok otot yang terlibat, semakin tinggi energi yang dikeluarkan tubuh.
Manfaat Latihan dengan Rowing Machine
- Membakar kalori secara efisien
- Melibatkan seluruh otot tubuh dalam satu gerakan
- Melatih stamina dan daya tahan jantung
Namun daya tarik rowing machine bukan hanya pada hasil fisiknya. Alat ini juga memberi pengalaman mental tersendiri. Gerakannya yang ritmis dan berulang sering dianggap meditatif. Banyak pengguna merasa lebih fokus, lebih rileks, dan lebih terkoneksi dengan tubuh mereka setelah sesi mendayung.
Kelebihan lainnya adalah tekanan rendah pada sendi. Ini menjadikan rowing machine cocok untuk mereka yang ingin latihan intens tanpa risiko cedera lutut atau pinggul, yang umum terjadi saat lari atau lompat.
Tapi seperti alat lain, kunci utamanya tetap konsistensi dan teknik yang benar. Menyelaraskan gerakan tangan dan kaki bukan hal mudah pada awalnya. Namun ketika kamu sudah menguasainya, alat ini bisa jadi favorit untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Besok di Seri Ini: Treadmill
Artikel bersambung ini akan dilanjutkan besok dengan ulasan tentang treadmill—alat paling populer di gym yang ternyata masih jadi andalan untuk membakar lemak jika digunakan dengan tepat. ***
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel Mulamula.id dengan klik tautan ini.