Pengantar Redaksi
Selama lima hari ke depan, mulamula.id akan menyajikan artikel bersambung tentang lima alat gym yang gampang digunakan tapi efektif menurunkan berat badan. Kami mulai dari alat pertama hari ini: stair climber. Besok, kita lanjut dengan alat lainnya. Ikuti terus serial ini di rubrik Sport. ***
_______________________________________________________________________
DI ANTARA deretan alat canggih di gym, stair climber kadang luput dari perhatian. Tidak semenarik treadmill, tidak secanggih rowing machine. Tapi di balik tampilannya yang sederhana, alat ini menyimpan kekuatan besar dalam membakar kalori dan membentuk tubuh.
Alat ini meniru gerakan naik tangga. Tidak rumit, tapi justru itu yang jadi keunggulannya. Kamu hanya perlu melangkah—dan lemak di bagian kaki, paha, dan bokong akan mulai terkikis sedikit demi sedikit.
Menurut Spesialis Kesehatan dari Eat This, Not That!, dr. Mike Bohl, stair climber merupakan salah satu alat kardio paling efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Tak hanya itu, alat ini juga melatih otot-otot besar seperti paha depan, betis, dan glute alias otot bokong.
“Latihan dengan stair climber mempercepat pembakaran lemak, terutama di area bawah tubuh,” ujarnya.
Latihan Sederhana, Hasil Signifikan
Bagi kamu yang baru mulai berolahraga, stair climber bisa jadi pintu masuk terbaik. Tidak terlalu menyiksa, tapi hasilnya terasa. Bahkan dengan 15–30 menit latihan per hari, kamu bisa melihat perubahan dalam beberapa minggu—tentu jika dibarengi pola makan yang sehat.
Berbeda dengan treadmill yang memberi beban pada lutut, stair climber lebih bersahabat. Tekanan terhadap sendi relatif lebih rendah, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang menghindari cedera.
Latihan dengan alat ini juga mudah diatur. Kamu bisa memulai dari intensitas rendah, lalu naikkan secara bertahap. Ingin lebih menantang? Gunakan interval cepat dan lambat. Hasilnya akan jauh lebih maksimal.
Rahasia di Baliknya
- Efisien waktu – Dalam 30 menit, kalori terbakar bisa mencapai 250–400 tergantung intensitas.
- Fokus ke otot besar – Semakin besar otot yang dilatih, semakin besar energi yang dibakar.
- Postur lebih baik – Melatih keseimbangan, koordinasi, dan bentuk tubuh bagian bawah.
Siapa yang Cocok?
Alat ini cocok untuk semua kalangan, terutama mereka yang:
- Baru mulai olahraga dan ingin hasil cepat
- Ingin melatih otot kaki dan bokong
- Butuh latihan low impact tapi tetap intensif
Tantangan Tersendiri
Meski terkesan mudah, jangan salah. Latihan di stair climber bisa sangat menantang. Apalagi jika dilakukan tanpa henti selama 20 menit. Nafas terengah-engah adalah hal biasa. Tapi itulah tandanya kalori mulai terbakar.
Jika kamu konsisten, alat ini bisa jadi senjata ampuh untuk menurunkan berat badan. Dan yang terpenting: kamu tidak perlu jadi atlet untuk memulainya.
Besok di Seri Ini: Cable Crossover
Jangan lewatkan artikel besok yang akan mengulas alat multifungsi yang sering dianggap hanya untuk otot dada, tapi ternyata bisa membakar kalori dari berbagai arah: cable crossover. ***
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel Mulamula.id dengan klik tautan ini.