KESEHATAN mental menjadi semakin penting bagi Generasi Z, dan akhir pekan adalah waktu yang baik untuk menjaga keseimbangan pikiran. Berikut adalah lima cara kreatif yang bisa kamu coba untuk merawat kesehatan mental di akhir pekan.
- Meditasi atau Yoga Pagi
Mulailah hari dengan meditasi atau yoga ringan. Tidak perlu waktu lama, cukup 10–15 menit dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fokus. Menurut Psychology Today (2024), meditasi terbukti dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood. Banyak aplikasi seperti Headspace atau Calm yang menawarkan panduan meditasi untuk pemula. - Journaling atau Menulis Diary
Menulis adalah cara efektif untuk mengeluarkan perasaan dan pikiran yang terpendam. Dengan menulis jurnal, kamu bisa lebih sadar akan perasaan dan mengidentifikasi apa yang membuat kamu stres atau bahagia. Berdasarkan riset yang diterbitkan di Journal of Experimental Psychology (2024), journaling membantu menurunkan tingkat kecemasan. - Aktivitas Outdoor: Jalan Kaki atau Bersepeda
Cobalah berjalan kaki di taman atau bersepeda keliling kota. Aktivitas fisik di luar ruangan dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Menurut Harvard Health (2023), berolahraga di alam terbuka sangat bermanfaat untuk kesehatan mental, terutama di tengah pandemi. - Crafting atau Seni DIY
Menciptakan sesuatu dengan tangan, seperti melukis, membuat kerajinan tangan, atau merajut, bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menenangkan pikiran. Aktivitas seni dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan memberikan rasa pencapaian. The British Journal of Arts Therapy (2024) menyebut seni sebagai bentuk terapi yang efektif. - Digital Detox: Kurangi Waktu Layar
Cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar, terutama di media sosial. Mengutip dari The Lancet (2023), berlebihan menggunakan media sosial dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi, terutama di kalangan Gen Z. Luangkan waktu untuk bersantai tanpa gangguan digital, dan nikmati waktu bersama diri sendiri atau orang terdekat.
Menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari membutuhkan upaya untuk menjaga keseimbangan mental. Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri di akhir pekan dengan kegiatan yang bisa memperbaharui energi dan semangatmu. ***
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel Mulamula.id dengan klik tautan ini.